Ni se repeta asta de-a lungul timpului: trebuie sa bem apa. Pentru sanatate, pentru energie, pentru intregul corp. Si totusi, intre cafeaua de dimineata, ceaiul de dupa-amiaza si uneori un pahar de vin seara, apa pura trece adesea pe planul doi. Atunci intrebarea merita sa fie pusa: bem cu adevarat suficient in fiecare zi?

Specialistii recomanda in medie 1,5 pana la 2 litri de lichide pe zi, cu prioritate pentru apa. O baza utila, dar destul de generala. Caci nevoile noastre variaza in functie de varsta, sex si stil de viata. Exact asta a detaliat Dr. Jonathan Webster, medic generalist, intr-un interviu acordat publicatiei britanice Metro UK.

Cata apa sa bei in functie de varsta?

Potrivit Dr. Webster, nevoile de apa se schimba pe parcursul vietii.

Copii cu varsta intre 4 si 8 ani: aproximativ 1,2 litri pe zi. Hidratarea este esentiala pentru dezvoltarea creierului, digestie si reglarea temperaturii corporale. Copiii nu simt intotdeauna sete, de unde si importanta de a le oferi sa bea in mod regulat.

Adolescenti: nevoile cresc in timpul cresterii. Medicul recomanda 1,6 pana la 1,9 litri pe zi pentru baieti si 1,5 litri pentru fete, pentru a sustine energia, metabolismul si functia musculara.
Adulti sub 60 de ani: 2 litri pe zi pentru barbati, 1,6 litri pentru femei. O hidratare buna favorizeaza concentrarea, functia renala si reglarea temperaturii corporale.

Dupa 60 de ani: intre 1,6 si 2 litri pe zi, pentru toti. Cu varsta, senzatia de sete scade, ceea ce creste riscul de deshidratare. A bea devine atunci un adevarat reflex de mentinut.

Cum stii daca ai baut suficienta apa?

Veste buna: corpul trimite semnale simple. Setea ramane un indicator de incredere.

Un alt reper foarte util este culoarea urinei. O urina galben pal indica o hidratare suficienta, in timp ce o culoare mai inchisa poate semnala un deficit de apa.

Si daca bem prea multa apa?

A bea apa este benefic, dar excesul poate fi, de asemenea, problematic, mai ales daca este rapid si masiv. O supra-consumare poate dilua sarurile minerale in sange, ducand la oboseala, dureri de cap sau greata.

Ideea nu este, asadar, sa te fortezi, ci sa bei regulat, ascultandu-ti corpul, adaptand cantitatile la activitatea ta, la caldura si la starea ta de sanatate.